nogi 2

[...] stylem młotkowym 12 10 8 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. III.Barki,nogi, brzuchnajpierw nogi pozniej barki 1. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 12 10 10 2. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 12 10 8 [...]

[...] - rzuty przez biodro - obalenia - partner w bocznej, my mamy do wyboru: duszenie trójkątem rękami, przejście do balachy lub wejście za plecy i mataleo - dźwignie na nogi: taktarov, klucz na stopę, balacha - obrony przed w/w dźwigniami - dojazd: 5 obwodów - 5x sprawl, 10x pompka, 15x brzuszek, 20x przysiad - rozciąganie [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, generalnie dużo kolan - jeden partner z dołu się broni, drugi próbuje mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Jezusicku, taka poobijana to dawno nie byłam @-)%-) moje przedramiona [...]

[...] rano: tran po treningu: IsoPlus na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - dystansowanie - wejście w nogi z obaleniem - próba obalenia i drugi partner wchodzi za plecy lub wyciąga gilotynę - balacha i trójkąt z gardy + obrony - anakonda - sparing: 1x parter - rozciąganie [...]

[...] IsoPlus na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - ucieczki z pozycji bocznej - obejście gardy - zadaniówka: jeden rozpina gardę i przechodzi do bocznej, drugi ucieka z bocznej - końcówka: wyciskanie [...]

[...] Trening: MMA (gr. średnia ) - rozgrzewka - dystansowanie - dużo chodzenia generalnie - ciosy z kontry - techniki boksersko-kopane, głównie z kontry - wejścia w nogi pod ciosami - jeden partner na dole, drugi oparty kolanem na brzuchu, uderza z góry; ten z dołu może się skręcać do partnera z góry, wtedy należy go obejść - pozycja [...]

[...] dojścia do boków, wyjścia zapaśnicze, delfinki, bieg bokserski - wykluczenia zapaśnicze - klincz: dążenie do ściągnięcia partnerowi głowy - j/w, partner próbuje wejść w nogi - ucieczki z kimury z gardy - wyjście z dosiadu z przejściem do Taktarova - pozycja żółwia - rozpięcie rąk zapiętych do gilotyny lub anakondy i wejście za plecy - [...]

[...] wykonywanie próby; - gdy upłynie czas przeznaczony na próbę ( 3min.); - gdy nastąpi oderwanie dłoni; - nie zachowanie pozycji plank w czasie odpoczynku ( np. ugięcie nogi lub oderwanie od podłoża czy przedmiotu , wypięcie bioder w górę czy opuszczenie w dół ) 4) Strój : Przylegający do ciała umożliwiający ocenę poprawnego wykonania [...]

[...] (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (6kg) 4. Wznosy sztangielek w bok 2x 15 powtorzen ( 4kg) 5. Rozpietki na maszynie na nogi 2x 15 powtorzen (8kg) 6. Sklony boczne ze sztangielka 2 x 15 powtorzen (7kg) 7. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 powtorzen (28kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 powtorzen [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Piątek 30.05.08 Nogi + Przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą na karku 62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 55kg*12, 60kg*10, 65kg*10, 70kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramiona: uginanie [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

[...] nie forsuję tempa od początku. Możecie mi wierzyć, ale nie zakładam ciężarow dla kobiet :-) Ciąg na 100% pojawi sie w przyszłym tygodniu, ale siadów nie zrobię na pewno i nogi muszę jakoś robić bez tego. Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju wiosłowania i podciągania sztangi w [...]

20kg na przysiad to jest bardzo malo. Nogi to najsilniejsza grupa i mozna w nie niezle zaladowac. Nie ma adaptacji miesniowej wywolanej stresem (czytaj obciazeniem, powtorzeniami czy innymi trikami) to nie ma zmian i dlatego wydaje Ci sie, ze wiecej nie mozesz. Jak kondycja Ci sie nie poprawila to trening nie byl dla Ciebie. Cialo to taka [...]

Ja nie potrafię. Cały czas jestem otępiały i mam miękkie nogi na niskich węglach. A skoro słabo się czuję, to nie warto się męczyć. Dr Peter Attia, Ultra Pływak (polecam go posłuchać), czuł się tak przez 3 miesiące zanim jego organizm przestawił się na tryb korzystania z tłuszczy gdy przechodził na keto. Przy przejściu na keto jedni przechodzą [...]

3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

[...] słaba, mało kalorii ale to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi jeszcze bardziej :D Jutro dowale sobie klatke do tego jakies cardio na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab85a04c6169441c93eedf99100c3f34.png Zmieniony przez - pat34 w [...]